Режим сна

Чтобы пробуждение осенним утром было легким и приятным, несмотря на погодные капризы, важно высыпаться. А для этого достаточно выполнить несколько простейших условий:

• перед отходом ко сну не перегружать свой организм тяжелой пищей;
• ужин должен проходить не позже чем за 4 часа до сна;
• если вы чувствуете, что не сможете уснуть, то перед сном стоит принять расслабляющую ванну с травами либо съесть столовую ложку натурального меда, запив его стаканом теплого молока;
• ложиться следует около 22.00 часов, в крайнем случае не позже 22.30, так как именно с этого времени и до полуночи в нашем организме во время сна происходят важнейшие восстановительные процессы.

kak-spravitsya-so-stresom

При этом режим сна следует соблюдать ежедневно, стараясь не отклоняться от графика. А если рабочая неделя не позволяет вам как следует высыпаться, то восполнять этот дефицит можно в выходные дни: ложиться пораньше или вставать несколько позже. Кроме того, в субботу и в воскресенье вполне допускается побаловать себя дневным сном – эти пару часов восстановят активность и поднимут настроение.

Правильное питание

Если вы чувствуете, как вас начинает атаковать осенняя депрессия, то бороться с ней поможет сбалансированный рацион. А так как именно это время года является самым щедрым, то правильно сложить свое меню не составит труда.

kak-borotsya-so-stressom

Сезонные овощи, фрукты и ягоды – все это невероятно ароматно и вкусно. Готовьте блюда на пару, добавляйте в каши из злаков спелые бананы и персики, делайте смузи и включайте в них различные семечки и семена. И конечно же, помните об обязательном рыбном дне. Именно рыба содержит в своем составе незаменимые аминокислоты, которые отлично помогают справиться с депрессией, причем как с осенней, так и с классической.

Плюс ко всему, осенью желательно восполнять дефицит селена в организме. Здесь на помощь приходят орехи, спаржа, сельдерей, пророщенные зерна пшеницы и кабачки. Это вещество способствует повышению настроения и заметно улучшает эмоциональный фон.

Старайтесь есть только легкую полезную пищу, которая не будет провоцировать тяжесть в желудке. В противном случае вы рискуете пролежать на диване до самой зимы и пропустить всю прелесть самого красочного времени года.

Балуйте себя! Ведь осенью это делать довольно просто! Отправьтесь с друзьями на пикник, где уместными станут легкие салаты, свежие закуски и невероятно ароматные овощи, рыба и мясо, приготовленные на гриле.

Любимое дело

Пережить межсезонье отлично помогает какое-либо увлекательное занятие. Но только оно непременно должно вам нравиться и даже вдохновлять. Для каждого любимое дело будет своим: кто-то предпочитает снимать на фото- либо видеокамеру осенние пейзажи, другие находят увлекательным консервирование сезонных продуктов, третьи с головой погружаются в осенний шопинг, четвертым доставляет удовольствие рисовать природу на берегу речки и т. д.

Если все это для вас кажется неинтересным, то вспомните, о чем вы давно мечтали. Возможно, вас не устраивает ваше место работы? Тогда осень – это самое время освоить новую профессию либо повысить квалификацию. Здесь можно выбрать что угодно: от тренинга или курсов до овладения иностранным языком или поступления в ВУЗ.

Не то? Тогда посмотрим в другом направлении, таком как рукоделие, которое вы хотели бы освоить, но у вас не было на то времени. Осенние дождики дарят вам такую возможность!

kak-borotsya-so-stressom-11

Мыловарение, свечи ручной работы, плетение из бисера, создание бижутерии… А если вы освоите одно из этих занятий максимально хорошо, то в дальнейшем оно сможет приносить дополнительный доход.

Найти занятие по душе, на самом деле, очень легко. Достаточно просто оторваться от дивана, сложить одеяло и подумать. Если же этого не сделать, то можно так и просидеть все три месяца на одном месте, только подпитывая свое депрессивное состояние. Не потакайте скуке, лучше выберите увлечение, которое позволит осени пролететь незаметно. Старайтесь как можно плотнее заполнить все свое свободное время и поверьте, бороться с осенней депрессией вам больше не придется.

недорогой хостинг доменное имя бесплатно