Только при комплексном подходе возможность обеспечить похудение внутренней части бедра и появляется упругость.

При ходьбе и в процессе езды на велосипеде главным образом задействованы мышцы передней области бедер: появляется упругость и рельефность, а лишний жир и дряблость в этой зоне пропадают. Однако, повседневных нагрузок недостаточно для проработки мышечных тканей и похудения внутренней части бедра: объем становится меньше, но вялость мышц остается.

Для увеличения эффекта можно применить сеансы самомассажа совместно с различными видами обертываний: с шоколадом, рисом, маслом и медом. Хорошего результата можно добиться при воздействии голубой глиной, водорослями и парафанго.

Кроме того, необходима серия тренировок, созданных для работы с этой проблемной областью. Для подтянутости мышц нужно комбинировать махи ногами, делать приседания, упражнения плие и растяжку. Во избежание получения травм тщательная разминка перед упражнениями обязательна.

Разминка

Перед занятиями нужно подобрать оборудование для тренировок:

·    стул со спинкой;

·    коврик для гимнастики;

·    спортивная одежда с обувью;

·    утяжелители для ног в виде манжеты;

·    гантели;

·    штанга.

Энергичная музыка поможет создать необходимое настроение.

·   Встаньте перед спинкой стула, опираясь руками на нее. Нужно сделать 20 широких махов ногой в левую и правую сторону, потянув носок ступни на себя. После выполнения ногу меняют.

·  Встав к стулу боком, совершаются 12 махов по очереди каждой ногой назад и вперед.

·  При помощи рук, согнутая в коленном суставе нога, 10 раз отводится в правую сторону по кругу, потом обратно. Затем нога сменяется.

·   После разогрева мышечных тканей нужно приступить к главному комплексу. Любое упражнение повторяют 25 раз. Вначале совершается 1 подход, а позднее 3. Отдых между ними составляет одну минуту. По завершении тренировки должна присутствовать напряженность в мышечных тканях.

·   Нужно в позиции «лежа на спине» ноги согнуть в коленях. Согнутые колени разводят на максимальный уровень, удерживая ступни вместе без отрыва от уровня пола. Ноги задерживают в разведенном состоянии, после чего сводят вместе. Повторяют упражнение 15 раз.

·  Находясь в той же позиции, ноги выпрямляют и поднимают под углом 90 градусов. Ладони нужно убрать под поясницу. Ноги широко разводят и медленно соединяют. Вытягивать носки ступней не нужно, так как в этом случае нагрузка от бедер перейдет к икроножным мышцам. Необходимо совершить от 15 до 20 повторов, не опуская ноги на пол.

·  Лежа на правом боку, сгибают в локтевом суставе левую руку, и ложатся на нее головой, вытягивая вперед правую руку. На максимальную высоту поднимается правая нога, носок ступни натягивается вверх. Спину удерживают в прямом положении, корпус не следует запрокидывать назад. Каждая нога должна сделать по 25 махов в активном ритме.

Тренировка с использованием утяжелителей

Замечательное действие оказывают тренировки с задействованием гантелей и штанги. Мышцы внутренней зоны бедер должны не только находиться в подтянутом состоянии, им необходимо придать объем. Форма ног станет красивой, а кожа будет упругой.

Штангу кладут на плечи, держа ее при использовании широкого хвата. На уровне расположения плеч ставят ноги. Затем нужно совершить 14 приседаний глубокого типа, следя за своим дыханием.

В руки необходимо взять гантели и держать на уровне талии. После этого чуть-чуть расставляют ноги, поворачивая носки в наружную сторону. Теперь медленно поднимаются на носки ступней и опускаются на всю их поверхность и приподнимаются на пятки. Упражнение должно выполняться в неторопливом ритме 14 раз.

При использовании утяжелителей для ног делают стойку с опорой на лопатки, держа поясницу при помощи рук. В плавном ритме ноги отводят вперед-назад и в разные стороны. Выполняется 5 повторов, после 30 секунд отдыха упражнение продолжается. При регулярных занятиях происходит убирание жира с внутренней части бедра.

Заминка

Силовые тренировки заканчивают выполнением растяжки. В лежачем положении на спине немного сгибают ноги в коленях и, поднимая их, касаются груди, после чего медленно распрямляют.

В позиции на животе ноги удерживают вместе и вытягивают носки ступней. Корпус нужно поднять с опорой на прямые руки, удерживая голову в прямом положении. Тянуться нужно со всей интенсивностью, после чего расслабиться. Повтор упражнения совершается 12 раз.

Самомассаж

Массажные процедуры считаются полезными и эффективными в борьбе с лишним жиром на внутренней поверхности бедра. Для выполнения процедуры своими силами нужно расслабить ногу поглаживающими движениями. После расслабления подкожный жир прокатывают, собрав тот в ладонь, его продвигают к внешней поверхности бедер, словно месят тесто. Таким способом нужно промассировать всю внутреннюю область ног. Болевых ощущений присутствовать не должно. Легкие похлопывания и поглаживания завершают сеанс массажа.

Питание

Режим питания должен быть спланированным так, чтобы прием пищи осуществлялся только после усвоения организмом предыдущей трапезы. Нормальная работа организма требует поступления белков, углеводов и жиров. При исключении 1 пункта организм проявит реакцию без промедлений. Простой рацион поможет находиться в состоянии тонуса и обеспечит похудение для самой проблемной внутренней части бедра в кратчайшие сроки.

Оптимальное усвоение углеводов приходится на утреннее время. Больше всего их содержится в злаках. В связи с этим на завтрак оптимально готовить каши или употреблять мюсли.

Жиры должны поступать с пищей в обеденный перерыв. Например, порция супа может хорошо справиться с этой функцией.

Белки – это необходимый элемент для поддержания отличного состояния организма. Его усвоение происходит быстрее всего в вечернее и ночное время. Примерно 80 грамм мясных продуктов за несколько часов до сна полностью отвечают потребностям организма.

В качестве перекусов можно использовать зелень в свежем виде и фрукты. Томаты являются исключением, так как они провоцируют скопление жировых отложений.

недорогой хостинг доменное имя бесплатно