Домой Лайфхаки Здоровье Как контролировать свой вес.

Как контролировать свой вес.

17
0

Человек – существо разумное. И сила воли для него – не пустой звук. В действительности вовсе не сложно взять на личный контроль аппетит и, как следствие, вес и состояние фигуры. Это касается в одинаковой степени и мужчин, и женщин. Дело лишь за мотивацией. Одним помогает коллаж из «худых» фотографий на холодильнике. Другим – купленная за бешеные деньги одежда желаемого размера, которую жаль будет ни разу не надеть. Третьи получают удовольствие от комплиментов по поводу обновленного имиджа.

Всего один вопрос: «Правда ли организму сейчас нужна эта еда?» поможет сбросить лишние килограммы, вернуть упругость мышцам и тонус коже. Диета может стать увлекательным занятием, если творчески к нему подойти. Например, пересмотреть рацион напитков: вместо кофе и чая пить больше чистой воды без газа. Это и отеков поможет избежать, и шлаки с токсинами выведет.

Помогает также:

  • хобби, отвлекающее от набегов на кухню;
  • поддержка единомышленников;
  • покупка красивого спортивного костюма, в котором так и тянет посетить спортзал;
  • ревизия в буфете на предмет чипсов, крекеров и прочей неполезной еды;
  • йога и медитация.

Кроме того, контролю способствуют рационально составленный план питания, график тренировок и продуманный режим дня.

Враги красивой фигуры

Вряд ли отражение в зеркале будет радовать фанатов сладких соков и шипучей газировки. Ведь эти вредные жидкости таят в себе массу лишних калорий. Утренняя чашка кофе, призванная дарить бодрость, тоже угроза для худеющих. Если только это не черный кофе без сахара и молока.

Заправки для салатов могут свести на нет всю пользу от свежих овощей и зелени, ведь в них может оказаться не только оливковое масло, но и майонез, сметана, горчица и прочие ингредиенты с высоким содержанием жира.

Суп не так-то прост, как кажется. Безусловно, съедать его на обед полезнее, нежели давиться едой всухомятку. Но только если приготовлен супчик не на сливках или концентрированном мясном бульоне, а на воде.

Сухофрукты тоже таят в себе немало сюрпризов. Есть их, как и орехи, нужно буквально по горсточке, ведь и те, и другие чрезвычайно калорийны.

Как удерживать вес постоянно

Придерживаясь хотя бы трех правил – но регулярно! – можно продлить себе жизнь, восстановить здоровье и вернуть бодрость духа.

Лакомиться можно, но в гомеопатических дозах. Чаще всего срывы в диетах происходят по эмоциональной причине. Поэтому не стоит категорически, раз и на всю жизнь, запрещать себе мороженое. Можно съесть небольшую порцию без искусственных красителей в выходной, а наутро – на беговую дорожку.

Не садиться за стол в одиночку. Обед не зря предлагают делить с другом: за приятной беседой и время летит быстрее, и меньше соблазнов налегать на еду, не способствующую похудению. Главное, не забыть предупредить товарищей о новом рационе.

Яблочный тест. Этот фрукт, подобно лакмусовой бумажке, способен показать масштабы истинного чувства голода. Если очень хочется есть, нужно выбрать яблоко или стакан воды, а не набрасываться на фаст-фуд. 15 минут спустя голод не пропал? Можно подкрепиться чем-то посерьезней.

Режим и ритм жизни

Диета не даст требуемого результата, если не сочетать ее со спортом, посещением бани или сауны и, как утверждают некоторые фитнес-тренеры, массажем. Тогда эффект будет намного заметнее, дольше сохранится. Особенно это нужно тем, кто ведет не слишком подвижный, сидячий образ жизни.

Гимнастика, легкая атлетика, бег, плавание, скандинавская ходьба, езда на велосипеде – в мире масса спортивных занятий, из которых можно выбрать то, что сообразно возрасту, физической подготовке и уровню выносливости.

Важен и режим дня. В идеале он может выглядеть так:

  1. 6:00-6:30 — подъем, посильная зарядка или дыхательная практика.
  2. 6:40-7:00 – утренний туалет.
  3. 7:30 – питательный, полноценный завтрак.
  4. 8:00-9:00 – начало рабочего/учебного/творческого дня.
  5. 9:00-10:00 – если позволяет занятость, то это время годится для спорта, интенсивных прогулок, плавания, спа-процедур.
  6. 10:00 – второй завтрак, легче первого, но не на бегу.
  7. 10:00-12:00 — продолжение рабочего/учебного/творческого дня.
  8. 12:00 – обед.
  9. 12:30-13:00 – так называемая сиеста: отдых либо неспешная прогулка.
  10. 13:00-15:00 – физический труд, офисная работа, учеба.
  11. 15:00 – полдник (фрукты, зеленый чай).
  12. 16:00-17:00 – завершение дня, уместная разрядка для тела (посещение зала, пробежка).
  13. 18:00 – легкий, но сытный ужин.
  14. 19:00-20:00 – дополнительные тренировки, домашние хлопоты.
  15. 20:00-22:00 – свободное время, личные часы отдых.
  16. 22:00-22:30 – отход ко сну.

Дробное пяти разовое питание не допустит отложения жира на боках и не даст аппетиту разгуляться. Алкоголь потребляется в очень умеренных дозах. Хорошо, если в доме или рабочем кабинете есть точные весы. Электронный прибор позволит следить за динамикой изменений в организме и делать соответствующие выводы.

недорогой хостинг доменное имя бесплатно